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“哥们儿,你的腰还好吗?”步入中年后,面对这句“灵魂提问”内心还能平静如水吗?
日复一日地扛着工作、家庭两座大山腰部疼痛已经成了“家常便饭”就连平时偶尔温存一下也因腰痛频频而变得“小心翼翼”。
样下去怎么能行?平时一定要多多注重腰部护理夜晚发力时才能生龙活虎。
今天支上四个护腰小妙招来助你一“腰”之力。
1、锻炼下身肌肉群
一定要重视腿部肌肉的强健,因为只有腿部肌肉强健,那么就能够起到和阻止腰疼的情况发生。在平时,可以通过游泳的方式来锻炼腿部的肌肉群,而且游泳还能够锻炼肌肉的力量,能够让脊椎抵抗外界的冲击能力得到提升。
2、倒退行走
既然考虑到护理腰部,知道一个可以得到天然护腰带的方法,是不是很感兴趣?
其实,倒退行走就是天然的护腰带。每天饭后散步或早起锻炼时,双腿交替向后面进行迈步,每分钟走60~100步,每次走10分钟左右。就可以增加后肌群还有腰背部肌群的力量。就像在背后自备了一个护腰带,让腰部的韧带弹性得到增加,腰椎稳定性提升,而且还能让腰椎疼痛感得到或是消失。
3、控制好自己的体重
越夜越精彩,啤酒撸串样样有,低头看看,你的腰围还好吗?
正常人的腰椎每天前屈的次数一般在三千到五千之间,如果有明显的啤酒肚,那么腰部的赘肉就像一个个沙包,使身体重心向前,腰椎前屈次数增多自然也加大了腰椎的负担。除此之外,肥胖让腰椎埋在间得不到锻炼,所以一定要控制好自己体重,才能腰椎的负担。
4、保护好腰椎
日常生活的一些小习惯也会伤害到腰椎,比如洗脸盆太低。因为经过一个晚上的熟睡,肌肉关节等组织都还不能太灵活,这时候的腰椎间盘也同样因为在夜晚的休息中吸收了水分变得僵硬,一旦这个时候弯腰会给腰椎间盘带来非常大的压力,让神经受到挤压。早上起床后最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作。
上文介绍的小妙招,都是在日常中可以用到的,简单易锻炼。“预防胜于”,想要彻底摆脱腰部疼痛,还需要在日常生活中积极预防锻炼。

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